機内で楽に過ごす方法

長距離フライトが疲れる理由

長距離フライトがつらいのは、単に時間が長いからだけではありません。狭い座席に長く同じ姿勢で座り、客室の空気は地上よりずっと乾燥していて、気圧も地上より低く保たれています。そこにエンジン音や変わる照明、時差まで重なるので、到着するころには体がむくみ、頭が重くなりがちです。幸い、こうした要因の多くは少しずつ備えることができます。搭乗前の選択と機内での小さな習慣を積み重ねれば、同じ十時間でもずっと疲れの少ない状態で降りられます。

座席の選び方

座席は、機内で何をしたいかで選びます。トイレが近い人や、こまめに立って歩きたい人は通路側が楽で、寄りかかって眠りたいなら窓側が向いています。足元の広い非常口座席には、緊急時に乗務員を手伝えることなど座るための条件があり、追加料金の有無も航空会社によって違うので、予約画面の案内を確認しましょう。座席表を事前に見ておけば、窓のない窓側席や背もたれがあまり倒れない席を避けられます。

• 通路側:動きやすく、隣の人を起こさずに済む
• 窓側:寄りかかって眠りやすく、邪魔されにくい
• 翼の近く:揺れを感じにくいという人が多い
• トイレ・ギャレーの隣:人の行き来や光、音が多い

機内で眠る

機内でよく眠るには、光、音、姿勢の三つを整えることです。アイマスクと耳栓、または騒音を抑えるイヤホンは、小さくても効果の大きい持ち物です。ネックピローは首が横に倒れるのを防ぎ、薄い上着は客室が思ったより寒いときに毛布代わりになります。いつ眠るかは到着地の時刻に合わせて決めると時差に慣れやすくなります。睡眠薬やお酒に頼って深く眠ると長時間動かなくなり、かえって脚によくないので、薬が必要なら事前に医師に相談しましょう。

• アイマスク・耳栓で光と音を減らす
• ネックピローと薄い上着を用意する
• シートベルトは毛布の上から見えるように締める
• 眠る時間は到着地の時刻を基準に決める

乾燥への対策

客室は外の冷たく乾いた空気を取り込んで使うため、湿度がとても低くなります。そのため、のどがいがらっぽく、目がしょぼしょぼし、肌がつっぱりやすくなります。基本は、一度にたくさん飲むより、こまめに少しずつ水を飲むことです。お酒やカフェイン飲料には利尿作用があるので控えめにしましょう。コンタクトレンズの人は長距離便では眼鏡に替えるか目薬を用意し、保湿剤とリップクリームを手の届く所に置いておきます。液体の機内持ち込みには決まりがあるので、小さな容器に入れて規定どおりに準備します。

耳の詰まりと気圧の変化

離陸や着陸のときに耳が詰まったり痛んだりするのは、客室の気圧が変わる速さに耳の奥が追いつけないからです。特に降下中のほうがつらいことが多いです。つばを飲み込む、あくびをする、あめをなめる、水を少しずつ飲むといった方法は、耳の内と外の圧を合わせる助けになります。鼻をつまんで口を閉じ、軽く息を送り込む方法もありますが、強くやると耳に負担がかかります。風邪や鼻炎で鼻がひどく詰まっていると痛みが強くなることがあるので、搭乗前に医師や薬剤師に相談しましょう。気圧が低いとおなかのガスも膨らみやすいので、炭酸飲料は飲みすぎないようにします。

脚の血栓に注意

長時間、脚を曲げたまま動かずにいると、脚の深い所の静脈で血がたまって固まる血栓ができる危険が高まります。健康な人にはまれなことですが、飛行時間が長いほど、また過去に血栓を患った、最近手術を受けた、妊娠中であるといった危険因子があるほど注意が必要です。危険因子がある場合は、着圧ストッキングなどの予防策を出発前に医師と相談しましょう。

• 1〜2時間ごとに立って通路を歩く
• 座ったまま足首を回す、つま先を上げ下げする
• 脚を組んだまま長く座らない
• 足元に荷物を置いて脚のスペースをふさがない

着陸の前後

着陸の1〜2時間前には、顔を洗ったり歯を磨いたりして体を目覚めさせ、水をもう一杯飲んでおきます。到着後はすぐ横になるより、日の光を浴びながら軽く歩くほうが体を現地時間に合わせる助けになります。搭乗後数日のうちに片方の脚だけがむくむ、痛む、赤くなる、あるいは急に息苦しくなったり胸が痛んだりしたら、血栓の症状かもしれないので、ためらわずすぐに受診してください。この記事は一般的な案内です。持病がある人や薬を飲んでいる人は、搭乗前に医師に相談するのがいちばん確実です。