좌석 고르기부터 기내 수면, 건조함과 귀 먹먹함, 다리 혈전 예방까지 장거리 비행을 덜 지치게 보내는 방법을 정리했습니다.
장거리 비행이 힘든 것은 단순히 시간이 길어서만이 아닙니다. 좁은 좌석에 오래 같은 자세로 앉아 있고, 객실 공기는 지상보다 훨씬 건조하며, 기압도 지상보다 낮게 유지됩니다. 여기에 엔진 소음과 바뀌는 조명, 시차까지 겹치니 도착할 무렵에는 몸이 붓고 머리가 무거워지기 쉽습니다. 다행히 이 요인들은 대부분 조금씩 대비할 수 있습니다. 탑승 전의 선택과 기내에서의 작은 습관이 쌓이면 같은 열 시간이라도 훨씬 덜 지친 상태로 내릴 수 있습니다.
좌석은 비행 중에 무엇을 할지에 따라 고릅니다. 화장실에 자주 가거나 자주 일어나 걷고 싶다면 통로석이 편하고, 기대어 자고 싶다면 창가석이 낫습니다. 앞 공간이 넓은 비상구 열은 비상시 승무원을 도울 수 있어야 하는 등 앉을 수 있는 조건이 따로 있고, 추가 요금 여부도 항공사마다 다르니 예약 화면의 안내를 확인합니다. 좌석 배치도를 미리 보면 창문이 없는 창가석이나 등받이가 덜 젖혀지는 자리를 피할 수 있습니다.
기내에서 잘 자려면 빛, 소리, 자세 세 가지를 다스려야 합니다. 안대와 귀마개, 소음을 줄여 주는 이어폰은 작지만 효과가 큰 준비물입니다. 목베개는 고개가 옆으로 떨어지는 것을 막아 주고, 얇은 겉옷은 객실이 생각보다 추울 때 담요 대신 쓸 수 있습니다. 언제 잘지는 도착지 시간에 맞춰 정하는 편이 시차 적응에 유리합니다. 수면제나 술에 기대 깊이 잠들면 오랫동안 움직이지 않게 되어 오히려 다리 건강에 좋지 않으니, 약이 필요하다면 미리 의사와 상의합니다.
객실은 바깥의 차갑고 건조한 공기를 받아 쓰기 때문에 습도가 매우 낮습니다. 그래서 목이 칼칼하고 눈이 뻑뻑하며 피부가 당기기 쉽습니다. 가장 기본은 물을 한 번에 많이 마시기보다 자주 조금씩 마시는 것입니다. 술과 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 줄이는 편이 낫습니다. 콘택트렌즈를 끼는 사람은 장거리 비행에서는 안경으로 바꾸거나 인공눈물을 챙기고, 보습제와 입술 보호제를 손이 닿는 곳에 둡니다. 액체류는 기내 반입 규정이 있으니 작은 용기에 담아 규정에 맞게 준비합니다.
이륙과 착륙 때 귀가 먹먹하거나 아픈 것은 객실 기압이 바뀌는 속도를 귀 안쪽이 따라가지 못해서입니다. 특히 내려갈 때 더 불편한 경우가 많습니다. 침을 삼키거나 하품을 하고, 사탕을 먹거나 물을 조금씩 마시면 귀 안팎의 압력을 맞추는 데 도움이 됩니다. 코를 막고 입을 다문 채 숨을 살짝 밀어 넣는 방법도 있지만 세게 하면 오히려 귀에 무리가 갑니다. 감기나 비염으로 코가 꽉 막혔다면 통증이 심해질 수 있으니 비행 전에 의사나 약사와 상의합니다. 기압이 낮으면 배 속 가스도 부풀기 쉬우니 탄산음료는 많이 마시지 않습니다.
오랜 시간 다리를 구부린 채 움직이지 않으면 다리 깊은 곳의 정맥에서 피가 고여 굳는 혈전이 생길 위험이 커집니다. 건강한 사람에게는 드문 일이지만, 비행이 길수록, 그리고 과거에 혈전을 앓았거나 최근 수술을 받았거나 임신 중인 경우처럼 위험 요인이 있을수록 주의가 필요합니다. 위험 요인이 있다면 압박 스타킹 같은 예방책을 출발 전에 의사와 상의합니다.
착륙 한두 시간 전에는 세수나 양치로 몸을 깨우고 물을 한 잔 더 마셔 둡니다. 도착 후에는 바로 눕기보다 햇빛을 받으며 가볍게 걷는 편이 몸을 현지 시간에 맞추는 데 도움이 됩니다. 비행 뒤 며칠 안에 한쪽 다리만 붓거나 아프고 붉어지거나, 갑자기 숨이 차고 가슴이 아프다면 혈전 증상일 수 있으니 미루지 말고 바로 진료를 받으세요. 이 글은 일반적인 안내이며, 지병이 있거나 약을 먹고 있다면 비행 전에 의사와 상의하는 것이 가장 확실합니다.
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